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基礎代謝 上げ方
基礎代謝量の上げ方を説明します。基礎代謝を上げるにはいろいろな方法があり、ヨガなども注目されていますが基本は運動で上げる方法がよいでしょう。
ストレッチや有酸素運動を地道に行い、筋肉をアップすれば基礎代謝を上げる方法に繋がります。これはダイエットと同じですね。
お風呂に入るのも１つの方法とも言われていますが、筋肉をアップして消費エネルギーを上げる方法が近道のようです。
いきなりウェイトトレーニングなんて出来ないでしょうから、まずはダンベル体操からはじめてみましょう。
ダイエットとしてジョギングやウォーキングをするだけでも筋肉はアップしていきます。
また、アミノ酸や良質のたんぱく質のような代謝をアップしてくれるような食品を積極的に摂取していく事も上げる方法として大切です。
家出ごろごろしている人は、少しでも良いのでダイエットだと思って運動を心がけましょう。
運動は習慣にする事が大切です。毎日少しずつ根気よく基礎代謝を上げる方法を行いましょう。
基礎代謝上げ方 基礎代謝個人差
基礎代謝量を上げる方法はいろいろありますが、基礎代謝には個人差があることを認識しておきましょう。
大体想像は付くと思いますが、年齢と性別によって大きな差があります。
年齢は１８歳を過ぎたあたりから、基礎代謝が落ち始め、性別に関しては男性のほうが女性よりも基礎代謝が高いといわれています。エネルギー消費量が多いわけです。女性と男性は体の構造が違うのであたりまえかも知れませんが、一番大きな違いは出産のようです。女性は少ないエネルギーでも生きていけるように出来ているのだそうです。
いざって時には、女性のほうが生き延びる事が出来そうですね。
女性はしっかりとダイエットの間にも基礎代謝量を上げる方法を実践していくことが大事です。
基礎代謝上げ方 季節や温度でも基礎代謝量は変わる
◆季節や温度による基礎代謝量の違い
結論から言ってしまうと、暑い時よりも、寒い時の方が基礎代謝量がアップする傾向があります。
日本では、四季があるので、夏よりも、冬のほうが基礎代謝が高くなります。
他の国で考えると、熱い熱帯地方に住んでいる人よりも、寒い寒冷地に住んでいる人のほうが基礎代謝量はアップします。
気温が低い場所では、基礎代謝量は体温を維持するために上がるのだそうです。
ダイエットというレベルでものを考えれば、冬でも薄着を心がけた方が基礎代謝を上げる方法につながりやせるかもしれませんよ。
あくまでも、理屈ですが・・・
◆体格による基礎代謝量の違い
筋肉の多い人ほど、寒い時期には体温を保とうとして、基礎代謝が働いてエネルギーを消費しようとします。
逆に筋肉の少ない人は、基礎代謝量が少ないので体に脂肪を蓄えて体温を保とうとします。
日頃から運動をしていて筋肉の量をアップするのも大切なのです。冬になると太りやすい、という人は、
基礎代謝が少ないからです。筋肉量を増やす事で解決できます。
しっかりと基礎代謝量を上げる方法として運動していきましょう。
基礎代謝上げ方 他にもある基礎代謝量の違い
◆栄養状態による基礎代謝量の違い
食事制限ダイエットなどで栄養が不足すると、基礎代謝量が低下します。
長期にわたって、栄養不足、栄養失調だと１０％〜３０％基礎代謝量が落ちるといわれています。
ダイエットなどで栄養不足の人は、たんぱく質の合成が低下するためにエネルギー消費が抑制されてしまうのです。
ダイエットで痩やせようとして、カロリーを取らずにいると、逆に痩せにくい体を作ってしまう場合もあります。
しっかり食べ、しっかり運動するというダイエット方法で基礎代謝を上げる方法をとることが大事です。
◆月経による基礎代謝量の違い
月経中は基礎代謝は最低値になり、その後少しずつアップしていきます。
月経が始まる２、３日前には基礎代謝量は最高になるので、やせやすいという事になります。
◆妊娠による基礎代謝量の違い
妊娠４ヶ月目までは変化は見られませんが、妊娠後期には、約20％ほどアップします。
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